【心得】這是一段愛與減肥的故事(一年半22kg達成)

【心得】這是一段愛與減肥的故事(一年半22kg達成)

閒聊
[心得] 這是一段愛與減肥的故事(22kg達成)
 
 
[心得] 吃貨上班族一年20kg減肥心得(有照慎入
 
原本標題想打成
[大心] 感謝體適能版,我終於減脂成功了!
但是自己亂分類會被水桶,所以還是別了。
 
還記得一年半前,早餐店老闆娘無心的一句話「這位先生,先拿菜單點餐喔。」
明明我才一個月沒來買呀!
 
導致我默默的打開PTT 拜讀FITNESS版的精華文章,並且許願,當有一天,超過十個人跟我說「你變瘦了喔!」
對!還要很驚訝的那種,然後我便會發文還願。
因此才寫了這篇文。
 
 
吃跟運動的部份,前幾篇都講了好多好多,所以本篇講的都是這一年來心態上的轉變,請大家鞭小力一點囉,沒意外的話這是最後一篇了。(上一篇好像也這樣說?)
 
 
「理解」、「力竭」、「再構築」
在《鋼之鍊金術師》中的煉金術,不只是科學,而是「理解」、「分解」和「再構築」。
 
而我則是運動靠著「理解」、「力竭」、「再構築」。
 
在運動之前,先做功課,充分理解何謂有氧、無氧,各種鍛鍊模式的功能性,並且避免長時間做了錯誤的動作,把自己搞受傷了。
 
而我的鍛鍊很簡單,我不是要變成大肌肌,只是想要比較結實的健康體態,一年半來,我買了組合式啞鈴,彈力繩,但最終我更喜歡彈力繩多一些,主要是方便,沒場地限制,而且需要的空間不大,同樣的動作拉長一點負荷就增加,很多肌群都可以使用,當你力竭的時候也不用擔心因為器材掉落導致受傷。
 
 
前面一年的運動在前篇有提到,所以只分享這幾個月來的。
第一天:伏地挺身+直立拉舉+彈力繩彎舉划船+XBIKE 踩20分
第二天:原本仰臥起坐改成了姊夫22天的腹肌訓練計畫(做這個隔天真的會超爽) +彈力繩彎舉+XBIKE 踩20分。
第三天:深蹲+XBIKE踩40分
 
以上均是做到力竭,然後五組,間隔十秒至二十秒,這樣做下來不會花你太多時間,XBIKE則是踩一分鐘(時速22公里)然後二十秒(時速35公里),即使冬天也會汗如雨下,只是連內褲都溼了,會很不方便就是了。每天花費大約是四十分鐘運動,運動時間不長的同時,有個好處是,不會因為覺得花太多時間在運動,引起怠惰的情況。
 
 
何謂再構築?就是你的肌肉要休息啦,保持適當休息,而且要有足夠的睡眠,不然運動完熬夜肌肉真的會很容易痠痛,所以我才每種訓練都是間隔兩天,有時候上班太累想休息,或是身體痠痛還沒好,就乾脆多一天踩XBIKE。
 
 
減肥的結果,是成了小當家
以前吃飯總要吃到飽、吃到撐,才有活著的感覺,但很不健康啊,但是有人說要節食,有人說少吃肉,還是什麼亂七八糟的方法,對我來說更病態,
想吃什麼就吃什麼,這才是自己的人生啊。
 
現在早餐的巧克力牛奶改成了美祿加低脂牛奶,午餐便當整個全吃,晚餐簡單
自己用,白飯改變成了五穀米,蛋是一定要的,青菜還有很多很多的肉,其實只要注意熱量,少了含糖飲料、手搖杯,多喝水,你會發現一天可以吃的熱量扣打會多很多。
 
牛排咖哩蛋包飯
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泡菜雞肉丼飯
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牛小排丼飯
【心得】這是一段愛與減肥的故事(一年半22kg達成)
 
泡菜豆腐鍋
【心得】這是一段愛與減肥的故事(一年半22kg達成)
 
假日一樣朋友聚餐,吃居酒屋、美式漢堡、火鍋燒肉吃到飽各種邪惡餐點,一樣避開沾醬、飲料,然後少肥油的肉多吃點,這樣吃快半年,雖然瘦的幅度不大,但是吃的更愉悅,也肯定比那整天水煮餐更沒壓力。.
 
假日一樣吃好吃滿
【心得】這是一段愛與減肥的故事(一年半22kg達成)
 
 
愛自己從愛身體開始
心態的部份,其實減肥前後真的差很多,雖然沒有好像來到了人生的第二春這麼誇張。減肥前總覺得自己成了魯至深,減肥之後你會覺得自己其實是很有毅力的,而且是有潛力的。
 
由於高反差的關係,原本覺得你又肥又宅又醜的人,瞬間覺得,「挖草,你怎麼突然像極了金城武」(沒人這麼說好嗎?)
 
沒錯,自信心暴棚,這就是減肥後的所帶來的效果啊!!!而且瘦了之後變得喜歡運動、旅遊各方面變的更加健康。
 
在學生時代可能會有同學背後說你壞話,上班可能會被同事搞,玩遊戲可能被隊友 TK,但身體可不會背叛你的努力啊,減肥這種東西,真的是知易行難,但當你之後發現成功之後可以變成汁液型男,那一切就不辛苦了。
 
 
 
你可能沒辦法選擇環境,羨慕著別人手上一手好牌,但是你可以選擇自己想過怎樣的生活。
 
在很胖很胖的時候,跟半年不見的朋友約在麥X勞見面,到了約定的時間跟地點後,你看到你朋友從自己面前走過,彷彿沒看見你,你便高舉了右手,叫了他的名字,沒想到他一轉頭大喊:
 
「你怎麼胖到你媽都認不出來啊?」
 
這時候你可以選擇狠狠地從他肚子尻上一拳,然後假裝嘻笑打鬧,
笑著說:「你還是很會開玩笑啊。」但是心裡幹譙他祖宗十八代,想著你才長的像隻豬,還是賣不掉的豬。
 
或是吃完飯回家之後,馬上發LINE跟其他閨密哭訴:「那個OOO今天說我好胖,她自己才屁股大好嗎,氣死我了。」搞得自己腦中充滿小劇場,最後還一個禮拜睡不好。
 
 
其實你不需要迎合別人的批評,但有時也需要好好的審視自己,把批評當成養分,而這些不好聽的話,都變成我運動的動力,這也讓我更加健康,當初絕對、絕對不是因為想交什麼女朋友才減肥的。
 
 
最後,標題不是打著「這是一段愛與減肥的故事」,說好的八年級生懷舊偶像劇,那可歌可泣,充滿愛情與勵志的感人劇情呢?
 
不是,我分享的是一段,
減肥、
然後好好愛自己的故事。
 
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講了這麼多,其實看對比圖比較有說服力
(我還特地在硬碟還有FB挖老照片哩)
這半年雖然體重只差幾公斤
但是三圍差很多,有時候洗澡會發現,
「唉呦,原來這裡有骨頭。」或是「這裡怎有一塊肌肉」
(一定會有人想說,你是很久沒洗澡嗎?)
 
 
懶人包跟照片
一年半→一年前→半年前→現在
體重(KG)86→70→66.5→64.5
胸圍(CM)101→96→92→90
腰圍(CM)106→82→74→72
臀圍(CM)112→99→95→91
 
以前最胖的樣子
【心得】這是一段愛與減肥的故事(一年半22kg達成)
 
去年底自己一個人台鐵加徒步環島,走了九十多公里。
【心得】這是一段愛與減肥的故事(一年半22kg達成)
 
不過這時候肚子還是有一點肉。
【心得】這是一段愛與減肥的故事(一年半22kg達成)
 
今年一月日本,下巴都出現了,很多人會覺得跟原本照片不同人,但我跟你說啦,本人比較帥。
【心得】這是一段愛與減肥的故事(一年半22kg達成)
【心得】這是一段愛與減肥的故事(一年半22kg達成)
 
然後你在看看兩年前,駝背、兩眼無神幫QQ
【心得】這是一段愛與減肥的故事(一年半22kg達成)
 
假日會去慢跑,但頂多就跑四十分鐘。
【心得】這是一段愛與減肥的故事(一年半22kg達成)
 
過年時候拍的65kg左右。
【心得】這是一段愛與減肥的故事(一年半22kg達成)
 
 
最後是身材對比圖(還不是最胖的時候),露點照慎入,會自動開圖請小心
 
 
 
 
 
 
 
【心得】這是一段愛與減肥的故事(一年半22kg達成)
 

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